머리가 말을 듣지 않으면 먼저 몸으로 돌아가라.!
주먹을 쥐고 엄지를 치켜세우자. 주먹이 뇌만한 크기라면, 엄지손가락은 뇌의 측두엽 깊숙이 위치하고 있습니다.
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해마는 기억의 중심이다, 연평균 하나% 사이즈가 줄었다고 하네요. 세월이 흐르면서 기억력이 변하는 이유는 해마를 비롯한 뇌의 위축성 변화라고 할 수 있다.
. 이곳을 크게 만드는 비결은 운동.
그냥 스트레칭 비교 걷거나 뛰다
운동이 뇌에 미치는 영향에 대한 이전 연구는 많이 있었습니다.
. 평균 연령 70가벼운 인지 장애확진 환자 120남성 하나수년간 수행된 연구 발표.
일주일에 한 그룹씩 두 그룹으로 나눕니다.
삼삽화401분 이상 빠르게 걷거나 뛰는 등의 지구력 운동, 다른 쪽은 가볍게 늘립니다.
. 앞서 언급했듯이 해마는 하나% 크기 축소. 스트레칭만 하는 사람은 정상적인 노화 과정에 있다 결과적으로 해마가 감소합니다.
, 지구력 운동을 하는 사람들은 해마가 있다 2% 내가 자란, 신체 건강도 좋아졌습니다.
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특히 주목할 가치가 있는 것은, 더 강한 참가자는 또한 더 큰 해마를 가졌습니다.
, 가장 강한 사람 2% 이상한 해마가 자란다는 사실.
일주일에 몇 번만 빠르게 걸으면 뇌의 노화를 멈추거나 역전시킬 수 있습니다.
, 기억력을 향상시킨다는 증거가 늘어나고 있습니다.
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근육 성장? 두뇌 발달!
운동을 하면 근육이 자라듯이., 운동을 하면 두뇌가 더 성장할 수 있다. 단계, 토양이 농업에서 제대로 기능하려면 좋은 물 흐름이 필요하듯이,, 뇌세포가 잘 자라려면 뇌혈류가 제대로 기능해야 합니다.
. 운동은 혈액순환 촉진. 동맥경화를 예방하다, 또한 새로운 혈관을 생성. 뇌에 신선한 혈액 공급.
운동을 통해 뇌로 가는 혈류가 개선되면 뇌세포가 활성화된다.
, 이때 뇌유래 성장영양소라는 물질이 뇌에서 방출된다.
. 이 물질은 뇌 세포 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
. 어린이, 성인이 더 잘 배우고, 더 잘 기억하고, 더 강한 두뇌를 갖는 이유는 다음과 같습니다.
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Irisin은 두뇌 네트워크를 강화합니다
비슷한 효과를 가진 물질로는 아이리신이 있습니다.
. 아이리신은 운동 중 근육 조직에서 생성되어 혈액을 통해 전신으로 운반되는 신호 단백질입니다.
(메신저 단백질) 다시 말해서, 일종의 메신저.
전령 단백질은 신경 세포가 뇌에서 신호를 주고받는 시냅스와 기억을 보호합니다.
. 즉, 뇌 네트워크를 조밀하게 만들고 조직 손실을 줄이는 역할을 합니다.
. 연구에 따르면 치매 환자는 아이리신이 부족합니다.
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불면증을 예방하는 천연 수면제
불면증은 단순히 만성피로나 집중력 문제가 아니다.
. 치매를 유발할 뿐만 아니라 치매를 일으키는 주요 원인으로 지속적으로 언급되고 있습니다.
. 많은 사람들이 종종 치료하지 않는 일반적인 상태라고 생각합니다.
, 수면제나 진정제 의존.
그러나 한 푼도 들지 않고 가장 쉽게 구할 수 있는 천연 수면제는, 아침에 운동을 하면서 불빛을 보며. 이때 몸은 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비한다.
. 불면증 개선에 도움을 주거나 약물 없이 더 잘 수 있습니다.
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불멸의 비밀, 텔로미어
세포 사멸 억제, 노화 방지 기능, 치매 신약 후보물질. 텔로미어 길이를 유지하는 효소인 텔로머라제에 대한 설명. 그렇다면 도대체 텔로미어는 무엇일까요?·텔로머라제란??
텔로미어는 염색체 끝에 있는 보호 덮개입니다.
, 쉽게 말해 신발끈의 끝입니다.
. 운동화 끈은 끈 끝이 플라스틱이나 금속으로 만들어지기 때문에 해어질 가능성이 적습니다.
. 텔로미어는 같은 목적을 수행합니다.
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염색체 끝에 있는 텔로미어는 세포가 분열할 때마다 짧아집니다.
. 소진되면 세포는 분열을 멈춥니다.
. 세포가 분열을 멈춘다는 것은 노화로 인해 수명이 다했다는 뜻입니다.
, 이것은 세포가 노화되고 죽어가는 것을 의미합니다.
. 텔로미어의 착용 여부는 노화와 장수에 직접적인 영향을 미친다고 할 수 있습니다.
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정상적인 체세포는 텔로미어를 유지할 수 없습니다.
. 그러나 생식 세포와 줄기 세포는 텔로머라제라는 효소를 통해 텔로미어 길이를 유지합니다.
. 텔로머라제를 활성화시키는 방법은 의심할 여지 없이 운동이다.
. 운동은 몸을 건강하게 유지하는 것만이 아닙니다.
, 이것이 당신을 젊게 만드는 것입니다.
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움직임 패턴이나 걷는 속도만 보고 치매를 예측할 수 있다는 생각이 있다.
. 걷기는 단순해 보일 수 있지만 우리 몸의 에너지는, 모터 제어, 심장 또는 폐, 혈류량(용적), 이러한 행동은 근골격계뿐만 아니라 신경과 근육을 포함한 여러 장기의 복합적인 건강에 의해 뒷받침되어야 합니다.
. 종아리가 근육질이면 앞으로 나아가기 위한 추진력을 얻음에 따라 보폭이 더 부드러워집니다.
. 보폭이 짧아지면 근육 약화가 시작됩니다.
, 느린 보행 속도는 다양한 기능의 손상 또는 보행에 대한 에너지 효율 감소의 증거입니다.
. 따라서 매일 격렬한 운동을 통해 운동능력을 유지하는 것이 필요하다.
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