명상의 12가지 주요 이점 및 부작용
명상은 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 습관적인 과정입니다.
많은 건강상의 이점에 대해 알게되면서 인기가 높아지고 있습니다.
자신과 주변 환경에 대한 인식을 높이는 데 사용할 수 있습니다.
많은 사람들이 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 방법으로 보고 있습니다.
긍정적인 감정과 관점, 자기 훈련, 건강한 수면 패턴, 통증 내성 증가와 같은 다른 유익한 습관과 감정을 활용할 수도 있습니다.
떨리는 눈에도 좋습니다.
이 기사에서는 명상의 12가지 이점과 부작용에 대해 알아봅니다.
1. 명상의 이점: 스트레스 감소
스트레스 감소는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.
일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
이것은 사이토카인이라고 하는 염증성 화학 물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 유해한 영향을 생성합니다.
이러한 효과는 수면을 방해하고 우울증과 불안을 조장하며 혈압을 높이고 피로와 착란을 유발할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군, PTSD 및 섬유근육통을 포함한 스트레스 관련 증상을 개선할 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 비타민 C와 아침 단백질을 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
2. 불안 조절
명상은 스트레스 수준을 낮추어 불안을 줄일 수 있습니다.
메타 분석에 따르면 불안이 감소합니다.
예를 들어 불안 증상을 줄이고 긍정적인 자기 진술을 늘리며 스트레스 반응과 대처 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또한 우울증, 불안 및 통증을 크게 개선하는 것으로 보고되었습니다.
명상 연습과 신체 활동의 이점으로 인해 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 정서적 건강 증진
그것은 당신의 자아상을 개선하고 삶에 대해 보다 긍정적인 전망을 줄 수 있습니다.
마음챙김 명상은 우울증 증상을 개선하고 부정적인 생각을 줄이는 것으로 나타났습니다.
또한 스트레스를 받으면 분비되는 사이토카인이라는 염증성 화학물질이 기분에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다.
이러한 염증성 화학 물질의 수치를 낮추면 우울증이 완화될 수 있습니다.
4. 자기 인식 향상
어떤 형태로든 자신을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신과 주변 사람들과의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이 되도록 명시적으로 설계되었습니다.
자신의 사고 습관을 더 많이 이해할수록 더 건설적인 패턴으로 전환할 수 있습니다.
자기 효능감을 높이고 창의적인 문제 해결 능력을 개발합니다.
5. 집중력을 높일 수 있습니다.
집중력과 체력 향상에 도움이 됩니다.
그들은 명상이 집중력과 정확성을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
그들은 더 많은 시각적 작업을 수행하고 주의 집중 시간이 더 깁니다.
그것은 방황, 걱정 및 집중력 저하를 유발하는 뇌의 패턴을 역전시킵니다.
6. 노화 관련 기억 상실 감소
정신을 젊게 유지하는 데 도움이 되는 집중력과 사고력을 향상시킵니다.
연령 관련 기억력 감퇴가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
몇 가지 명상 양식은 집중력, 기억력 및 정신적 자발성을 향상시킬 수 있습니다.
또한 부분적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스를 관리하고 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 친절할 수 있다
특정 유형의 명상은 특히 자신과 타인에 대한 긍정적인 감정과 행동을 증가시킬 수 있습니다.
그것은 자신에 대한 친절한 생각과 감정을 기르는 것에서 시작됩니다.
그 연구는 매주 더 많은 시간을 보낼수록 더 긍정적인 감정을 경험한다는 것을 발견했습니다.
8. 중독 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
명상을 통해 할 수 있는 정신 훈련은 중독성 행동의 유발 요인에 대한 자각과 자제력을 높여 의존성을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 사람들이 초점을 전환하고 감정과 충동을 관리하는 방법을 배우고 그 이유에 대한 이해를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 스트레스, 심리적 고통, 알코올 갈망 및 알코올 사용을 줄일 수 있습니다.
또한 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 수면 개선
모든 사람의 거의 절반이 어느 시점에서 불면증을 겪는다고 알려져 있습니다.
그들은 명상을 한 사람들이 약을 복용하지 않은 대조군에 비해 더 오래 잤고 불면증의 심각도가 개선되었음을 발견했습니다.
몸의 긴장을 풀고 차분한 상태로 만들어 잠들기 쉽게 만듭니다.
10. 통증 관리에 도움
고통에 대한 인식은 정신 상태와 관련이 있으며 스트레스가 많은 상황에서 높아집니다.
명상을 일상에 통합하면 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 명상은 만성 통증이 있는 사람들의 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키며 우울 증상을 개선할 수 있습니다.
11. 혈압을 낮출 수 있음
명상은 또한 심장의 스트레스를 줄여 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
고혈압은 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 하여 심장 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
고혈압은 또한 죽상동맥경화증 또는 동맥 협착으로 이어져 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
명상 종류에 따라 유사한 혈압 개선 효과를 보였다.
스트레스가 많은 상황에서 주의력을 높이는 투쟁-도피 반응, 심장 기능, 혈관 긴장도를 조정하는 신경 신호를 완화하여 혈압을 조절하는 것으로 보입니다.
12. 어디서든 할 수 있다
어디서나 할 수 있습니다.
직장이나 가정 환경이 지속적이고 조용한 혼자만의 시간을 허용한다면 수행할 수 있는 다양한 유형의 명상도 있습니다.
결론적으로
명상은 정신적, 정서적 건강을 향상시키기 위해 누구나 할 수 있는 일입니다.
특별한 장비나 등록 없이 어디서나 할 수 있습니다.
목표에 맞는 명상 스타일을 시도하는 것은 하루에 몇 분만 명상을 할 수 있더라도 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다.
좋은글 잘보고갑니다
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