#변비에 좋은 음식 #변비해결 #변비직빵 #쾌변 #변비증상 #변비직빵음료 #변비가 심할 때 변비 증상 변비가 심할 때 직빵 해결 변비에 좋은 음식안녕하세요~ 오늘은 온몸이 움츠러든 겨울철 변비 증상이 더 심해진 분들을 위해 변비가 심할 때 할 수 있는 방법과 변비에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.
실제로 겨울철에는 실내외 건조로 몸의 수분이 마르고 대장 소화를 돕는 장액이 줄어들어 겨울철 변비를 악화시킨다고 합니다.
변비가 인생을 얼마나 힘들게 하는지 경험하신 분들은 아실 거예요.보통 변비 증상으로는 배변 횟수 감소, 배변 시 무리한 힘 필요, 딱딱한 변항문 직장 폐쇄감, 불완전한 배변감이 증상으로 나타난다고 합니다.
이러한 변비의 원인은 하루 종일 앉아서 지내는 생활습관을 비롯하여 진통제나 각종 약물 당뇨병, 초콜릿, 유제품, 섬유질이 많은 식품 칼슘이나 철분이 과도한 비타민 섭취, 저탄수화물 식단 같은 경우 변비를 유발시킬 수 있다는 것입니다.
뿐만 아니라 변비의 원인으로는 약에 의한 부작용으로도 발생합니다.
약의 종류로는 혈압약, 우울증, 항불안제 속 진통제, 갑상선기능저하증 다발성 경화증 등 다양한 형태로 변비의 원인이 될 수 있다고 합니다.
이럴 때는 실내에서도 걷기 활동을 늘리는 것이 좋습니다.
낮 기온이 영하가 아니라면 밖에서 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법이고, 집에서는 간단한 스트레칭을 자주 해주시면 변비에 도움이 된다고 합니다.
그리고 배변 활동에 좋은 식이섬유나 대변의 수분량을 높이는 과일이나 채소량을 늘리는 것도 변비 증상을 해결하는 방법이거든요.변비가 심할 때 배변활동에 도움이 되는 변비에 좋은 음식 추천드립니다!
1. 요구르트 요구르트에 함유된 프로바이오틱스가 장내 박테리아의 균형을 유지시켜 변비를 완화시킨다고 합니다.
2.양배추 중에서도 소금에 절인 발효양배추는 소화과정을 돕는 프로바이오틱스가 풍부하고 섬유질이 함유되어 변비 해결에 도움이 됩니다.
3. 커피 매일 모닝커피 한 잔의 카페인 성분은 변비를 줄이는 역할을 하지만 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으니 주의하십시오.4. 감귤류 수분이 많은 과일인 오렌지, 자몽, 레몬 등은 대변을 부드럽게 하고 팽창을 줄여 장을 자극해 변비직빵 해결에 도움이 됩니다.
5.고구마와 고구마는 겨울에 자주 먹는 음식이에요!
고구마에는 물과 섬유질, 마그네슘, 비타민b6 등 다양한 영양성분이 풍부해 변비에 좋은 음식입니다.
6. 사과, 배 섬유질이 풍부한 과일인 사과와 배는 펙틴이 풍부해서 장에 자극을 주고 변비를 완화시키는 데 도움을 준다고 합니다.
7. 짙은 녹색 잎채소 시금치, 근대, 케일 등은 진한 녹색 잎이 많은 채소로 미네랄과 마그네슘이 풍부하여 대변을 부드럽게 하는 역할을 해준다고 합니다.
8.브로콜리, 콜리플라워 용해성 섬유질과 불용성 섬유질이 적절하며 대장에 윤활유 역할을 해준다고 합니다.
9. 아마 씨, 치아시 요구르트나 요트 밀에 아마 씨와 치아시를 토핑하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
섬유질이 풍부해서 대변의 크기와 모양을 정상적으로 만들어주고 염증도 줄여주며 오메가3 지방산의 좋은 공급 역할을 한다고 합니다.
10. 통곡물 정제되지 않은 현미와 통곡물, 오트밀, 보리키노아 등 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 대변을 부드럽게 하고 배변활동에 탁월한 효과가 있으며 치질 예방에도 도움이 된다고 합니다.
이외에도 변비가 심할 때는 단호박, 땅콩이나 호두, 아몬드 같은 견과류를 간식으로 먹고 미역국이나 다시마쌈 등 해조류 반찬을 섭취하는 등 변비에 좋은 음식을 하루 1~2회 섭취하면 변비 증상을 완화시키는데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
고마워요^^