안녕하세요. 김포 풍무동, 장기동, 운양동, 사우동 가정에 방문하여 음악교육을 진행하는 프리미어뮤직 김포지사입니다.
한국인들이가장많이쓰는외래어는스트레스라는단어입니다.
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긴장하고 힘든 상황과 부딪히면 자연스럽게 스트레스를 받게 되지만 지속되는 스트레스 상황 속에 있으면 몸과 마음이 지쳐 건강을 해치게 됩니다.
스트레스 상황에서 발생하는 대표적인 호르몬은 ‘코르티솔’로 코르티솔 수치를 낮추는 것은 스트레스를 완화하고 심신 건강에 도움이 됩니다.
호르몬은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데 코르티솔 지수가 너무 높으면 신체적으로나 정신적으로 좋지 않은 영향을 주기 때문에 코르티솔 지수 관리는 선택이 아닌 필수입니다.
그러면 지금부터 코르티솔 수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
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충분한 수면을 취하다
잠을 잘 자면 코르티솔 수치 조절이 쉬워집니다.
코르티솔 수치를 낮추기 위해 하루 평균 7~9시간 양질의 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
균형 잡힌 식사를 하다
하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하면 코르티솔 조절에 긍정적으로 도움이 됩니다.
식사와 함께 적절한 비타민, 미네랄, 오메가3 지방산과 마그네슘 섭취도 잘하셔야 합니다.
스트레스의 원인 찾기
스트레스가 발생한 주요 원인을 찾는 것이 중요합니다.
원인을 알아야 해결할 수 있는 방법도 찾을 수 있다는 것을 기억하세요.
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명상하다
명상을 통한 배려가 코르티솔 수치를 낮추는 데 긍정적으로 도움이 됩니다.
머리부터 발끝까지 모든 신체 부위에 집중하고 긴장을 완화하는 명상을 통해 마인드 컨트롤을 해보세요. 자기 케어의 실천
스스로 자신을 돌보는 방법은 제각각이라고 생각합니다만, 어쨌든 핵심은 하나라는 것을 기억하십시오.자기 자신의 신체적, 정신적 건강관리를 위해 도움이 되는 일을 하면서 시간을 보내시기 바랍니다.
예를 들어 악기 연주와 같은 취미 활동으로 스트레스 해소나 신체적, 정신적 관리를 실천해 보세요.건강한 정신&건강한 육체, 지금까지 스트레스 상황에서 발생하는 호르몬 ‘코티솔’ 수치를 낮추기 위한 방법에 대해 알아봤습니다.
김포유아,초등기타,바이올린,첼로레슨악기피아노, 바이올린, 첼로 연주를 통해 스트레스 해소를 꿈꾸는 유아, 초·중·고등학생, 대학생, 직장인, 주부, 어르신들과 함께 쉽고 재미있는 음악교육을 진행하는 프리미어뮤직 김포지사는 또 다른 소식으로 찾아옵니다.
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