안녕하세요 몸, 마음, 영의 홀리스틱 웰빙을 꿈꾸는 힐러세연입니다.
비가 그친 푸른 하늘과 흰 구름, 그리고 시원한 바람이 불어오는 아침입니다.
오늘은 조용한 어른들의 ADHD 특성과 일할 때 팁을 알려드리겠습니다.
방송인 박소현 씨도 건망증이 심하다고 했어요.조용한 ADHD로 알려져 있습니다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023081800832조용한 ADHD란?일명 ‘조용한 ADHD’라는 뜻은 ‘주의력 결핍 우세형 ADHD’입니다.
그들은 과행동 우세형 ADHD와는 달리 멍한 경우가 많습니다.
겉으로 드러나는 문제가 없기 때문에 본인이나 가족, 주변 사람들은 모두 ADHD라고 생각하지 않는 경우가 많습니다.
조용한 ADHD는 남자아이보다 여자아이에게 더 잘 나타납니다.
공격성이나 과잉행동보다는 부주의가 두드러지며 불안과 우울증을 함께 호소하기도 합니다.
조용한 ADHD는 ADHD의 하위 유형 중 하나입니다.
ADHD 전체 중 약 20%에서 25%의 비율로 발생합니다.
조용한 ADHD의 특징그럼 조용한 ADHD의 특징은 무엇입니까?주로 주의력 부족으로 나타납니다.
다음과 같은 특성을 나타냅니다:1. 시간 관리가 어렵습니다.
조용한 ADHD의 시간과 비장애인의 시간에 대한 개념은 다른 것 같습니다.
이런 조용한 ADHD가 정상적인 부류와 함께 살아가는 것은 정말 힘들어요.그들의 시간에 맞춰야 하니까요.그렇지 않으면 약속을 지키지 않는 무례하거나 타인을 배려하지 않는 사람으로 오해 받기 쉽습니다.
그러므로 조용한 ADDHD의 시간 관리는 무엇보다 중요합니다.
중요한 약속이 있는지 반드시 필요한 시간은 알람을 이중으로 합니다.
2. 커서에서 발견되는 경우가 많습니다.
조용한 ADHD는 주로 성인에 많이 보인다고 합니다.
그 이유는 과잉 행동보다는 집중력 결핍이 주로 나타나는 형태로 나타납니다.
큰 문제를 일으키지 않으므로 주위에 몰랐기 때문입니다.
3. 물건이나 소중한 약속 등을 잘 잊어 버립니다.
이로써 “부주의하다”는 질책을 잘 받습니다.
특히 친구나 가족, 사랑하는 사람에게서 이런 말을 자주 듣습니다.
”너는 내 말이 우습게 들리느냐?”몇번 말했으면 좋겠니?”너는 너만 생각하고 사람을 배려하거나 존중하지 않는다?” 그렇게 주의도 없고 잊지 않고 일을 제대로 해낼 수 있다고 생각하니?”나를 사랑한다면서 그것도 잊고 당신은 거짓말쟁이야!
”당신은 그것도 잊고 무엇을 한다고?무책임하다!
”4. 시작이 힘들어요.목표를 세우고 행동을 하려 하면 이것 저것 걸리는 게 많아 보입니다.
완벽 주의적인 성향이 있으므로 더 준비합니다.
이 핑계 저 핑계로 자꾸 미루겠습니다.
그러나 시작해서 잘 해냅니다.
그러나 시작이 늦어서 마감 시간 안에 끝내는 것은 어렵습니다.
주위의 사람이 아쉬워해고 짜증 내는요.말만 앞세우는 사람이라는 비난을 받습니다.
5. 집중해서 새로운 흥미 거리가 나타나자 그것에 빠집니다.
일을 잘하고 있고, 어떤 흥미 거리가 등장하자 그 재미에 빠져서 따라가고 시간이 흐르는 것도 잊어 버립니다.
옆에서 보면 다른 일을 하고 있는 것처럼 보입니다.
엉뚱한 일에 에너지를 부으면 혼 납니다.
6.일을 시작해서 몰입되자 순식간에 일을 끝냅니다.
이렇게 일을 처리하므로, 어떤 때는 자신을 과신하면서 일을 시작하지 않고 미룹니다.
미루고 더 이상 미룰 수 없을 때에 시작하는 경향이 있습니다.
옆에서 지켜보면서 매일 놀고 있던데 어느 순간 일을 끝낸다고 주변 사람들을 놀라게 하기도 합니다.
7. 중요한 때에 중요한 것을 놓치더라도 절박한 순간 그 상황에 잘 대처할 수 있습니다.
떨어뜨리고 잊어 하면서 살아온 세월이 있으니까.비행기를 놓쳐중요한 서류를 잃어버려등 그런 순간을 살아온 경험이 쌓이고 대처 능력이 자랐습니다.
가급적 절박한 순간에 당황하지 않고 태연히 보입니다.
또 마법처럼 해결되거나 보다 좋은 결과로 돌아오는 경우도 있었습니다.
8.4차원이라거나 터무니 없다고 합니다.
자신만의 세계가 있고 사람의 눈에는 터무니 없도록 보이게 됩니다.
그래서 같은 ADHD에서도 나타나는 양상은 다르게 보이는 일이 있습니다.
흥미가 없으니 그냥 주어진 일을 한다고 하면 멍하고 있는 시간이 많을지도 모릅니다.
그래서 공부나 놀이, 뭔가에 집중 못하고 산만하다라고 합니다.
조금이라도 흥미가 없어지면 지루합니다.
그래서 고집이 세다라는 말도 잘 듣곤 합니다.
집중하기 전에 유심히 관찰하면 눈에 띄지 않도록 손과 발을 살금살금 합니다.
9. 우울증이나 불안 등의 문제를 수반하는 것도 있습니다.
정상인으로 보고 이해하기 어려운 측면에 대한 질책이나 비난을 받기 쉽습니다.
이렇게 되면 자존심이 깨지거나 떨어지거나 하고 자책감을 높일 수 있습니다.
반복되자 심각한 정서적 문제를 수반하게 됩니다.
위의 같은 특징이 없는 경우도 있습니다.
그 외에도, 각 성향에 의해서 다른 경우가 있습니다.
업무 수행 팁조용한 ADHD(주의력 결핍 우세형 ADHD)을 가진 직원이 업무를 잘 수행하기 위한 팁은 다음과 같습니다:1. 조기 발견 및 검사:정확히 ADHD인지를 파악하고 대처합니다.
2. 적절한 업무 배분:ADHD의 한 사람이 잘할 일을 맞추면 보다 효과적으로 일을 수행할 수 있습니다직장과 업무에서 상사나 동료의 이해가 필수입니다.
3. 문서화:집중력이 떨어질 가능성이 있어 중요한 지시 사항은 구두로 전달보다 문서와 메일로 작성할 것을 추천합니다.
4. 행동 요법 및 행동 요법:이런 치료는 조용한 ADHD의 개선에 도움이 될 가능성이 있으므로 전문가에게 상담하도록 추천합니다.
5. 자존심 회복:자존심 회복을 위한 노력을 해야 합니다.
필요하다면 도움을 받습니다.
6. 시간 관리:자신에게 맞는 플래너를 활용합니다.
알람이나 메모 등을 하고 중요한 업무를 놓치지 않도록 하겠습니다.
7. 이완 및 명상: 다른 사람에서 보면 태평처럼 보이지만 ADHD당사자는 스트레스를 많이 받고 있습니다.
그래서 줄곧 이완을 위한 호흡, 명상, 두개골 요법 같은 이완에 도움이 되는 기법을 활용해야 합니다.
8. 주변 사람들의 교육과 협력:일반인들이 생각하는 ADHD에 대한 편견을 없애도록 일반인을 위한 교육이 필요합니다.
가족이나 친척, 배우자는 이들의 교육을 통해서 그들을 이해하는 동반 성장하도록 격려합니다.
이들의 힌트는 조용한 ADHD를 가진 사람이 업무 환경에서 보다 효과적으로 일할 수 있도록 지원하는데 도움이 됩니다.
요약 및 마무리나는 내가 조용한 ADHD임을 확인하고 나서 나 자신을 보다 객관적으로 보기 시작했어요.그리고 나 자신을 무조건 용서했어요.남에게서 오는 비난과 비판, 스스로 나에게 했던 모든 자책과 자기 비하가 멈췄습니다.
그리고 저를 존중하고 사랑합니다.
내가 나라는 게 너무 좋아요.지금은 다른 사람들과의 교류도 훨씬 편해졌습니다.
ADHD를 가지고 있는 많은 친구들을 응원합니다.
그리고 그 주변의 가족과 친척들에게도 따뜻한 격려를 보냅니다.
사랑으로… 9월초에 두개골요법 CST교육이 있습니다.
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