헬장요정이 되고싶은 한양언니 (6개월간 23kg 감량 성공 80kg→56kg)
그동안 블로그를 적게 할 수밖에 없었던 이유는 제가 올해 4월부터 다이어트에 돌입하면서 정말 운동+식단으로 집중해서 체중을 감량하느라 블로그를 쓸 여유조차 없었던 것 같습니다.
결론은 저 23kg 아주 건강하게 감량에 성공했어요.그래서 제가 이번에 다이어트를 하면서 배우고 느끼고 알게 된 점을 공유해보려고 합니다.
옛날 체중 감량 방식과 지금 방식은 또 상당한 차이가 있거든요?그런 부분들에 대해서 조금씩 얘기를 나눠보도록 하겠습니다.
체중 감량을 위해 식단이 필수입니까?
나는 전공자도 전문가도 아니지만 23g을 감량한 내 생각은 필수라고 생각해요. 우리는 운동선수가 아니기 때문에 기본적으로 가지고 있는 기초대사량이 낮거나 평균적인데 밥, 밀가루, 탄수화물 위주의 식단인 한국인으로서 이 칼로리를 견딜 수 있는 사람은 박태환 선수 정도는 돼야 ㅎㅎ (예전에 잠만 자도 몇 킬로그램씩 빠졌다는 얘기를 들었어요~)
하지만 우리가 먹는 식사를 모두 식단으로 한꺼번에 바꾸자는 말은 하지 않습니다.
금방 피곤하니까.. 서론이 길었어요 ~ 여러분이 어려움을 겪고 있는 식단의 준비에 조금이나마 도움이 되고자 제가 식단의 일부를 (현재도 또한 익린을 추구하고 있습니다.
)!
코스트코에서 준비하고 있답니다~!
코스트코 헬장요정추천식단 간식리스트 1탄 수지스그릴드 닭가슴살1kg 22년10월기준가격 12,390원
요즘 안 오른 건 없는데, 수비드 닭가슴살도 가격이 계속 오르네요 ‘ㅠ’ 1kg으로 총 8봉지에 100g씩 나눠져 있어요.수지스 그릴드 닭가슴살은 아메리칸 **샐러드 가게에서 나오는 닭가슴살입니다.
차갑게 바로 뜯어먹을 수 있는 것이 특징입니다.
물론 따뜻하게 데워 드셔도 좋아요 ~ 저는 급할때는 봉투만 열고 물을 짜서 먹어요^^;※전자레인지가 없는 상황에서는 가지고 다니면서 식사하기에 매우 편리!
다이어트 시작부터 지금까지 끼고 있는 거예요~ 호닥, 아임닥을 주로 3~40봉지씩 사는데 코스트코에 가면 꼭 1~2봉지씩 사올게요!
맛이 다른 TT 커클랜드 시그니처 티라피아 1.13kg (닭가슴살 대체제)
헤르찬만이 아는 단백질 폭탄 티라피아입니다.
낱개 포장되어 있는 상품이고 안에는 9봉지로 나누어 들어 있습니다.
닭 가슴살이 식상하거나 조금은 식단에서 벗어난 느낌이 들때 단백질 가득한 흰살생선티라피아를 해동시켜 구워먹어요 ^^ 티라피아 먹을 때는 굳이 닭가슴살 안 먹어도 돼요. 오히려 닭가슴살을 같이 먹으면 단백질 권장량이 초과될 수 있어요!
일품채 리코타 샐러드 & 닭가슴살 샐러드 22.10월 기준 가격 9,790원
일품채인 코스트코의 대표적인 샐러드입니다.
다양한 샐러드가 나왔지만 가성비는 이를 따라가지 못해요~ 요즘 파바샐러드, 정기배송샐러드도 한팩에 1만원 가까이 하는 시대, 이 제품 또한 8천원대로 올라 30,990원을 전망하고 있지만 그래도 편리하고 가성비 면에서는 채소 양이 많은 혜자다운 샐러드지만 속에 들어있는 단백질, 탄수화물이 별로 없어 고구마와 닭가슴살을 추가로 먹어야 합니다*아침에는 야채 양이 많도록 반씩 나눠먹기도 합니다 물론 닭가슴살+고구마 조합과 함께!
커클랜드 시그니처 프로틴바 1.2kg22년 10월 가격기준 8,000원
커클랜드 시그니처 프로틴바 1.2kg 60g * 20봉지 프로틴바는 필수는 아니지만 입이 심심하거나 당분 부족할때 하나씩 먹으면 힘이 납니다 ㅎㅎ 요즘 미국에서 수입해오는 커클랜드 제품 가격이 대단해요…… 치즈, 단백질바, 그린요거트 등 커클랜드명을 붙이고 나오는 아이들 가격이 좀 심각..w 셀렉트 프로핏 22년 10월 가격기준 22,990원
커클랜드 시그니처 프로틴바 1.2kg 60g * 20봉지 프로틴바는 필수는 아니지만 입이 심심하거나 당분 부족할때 하나씩 먹으면 힘이 납니다 ㅎㅎ 요즘 미국에서 수입해오는 커클랜드 제품 가격이 대단해요…… 치즈, 단백질바, 그린요거트 등 커클랜드명을 붙이고 나오는 아이들 가격이 좀 심각..w 셀렉트 프로핏 22년 10월 가격기준 22,990원
커클랜드 시그니처 프로틴바 1.2kg 60g * 20봉지 프로틴바는 필수는 아니지만 입이 심심하거나 당분 부족할때 하나씩 먹으면 힘이 납니다 ㅎㅎ 요즘 미국에서 수입해오는 커클랜드 제품 가격이 대단해요…… 치즈, 단백질바, 그린요거트 등 커클랜드명을 붙이고 나오는 아이들 가격이 좀 심각..w 셀렉트 프로핏 22년 10월 가격기준 22,990원
셀렉션에서 많은 제품이 나오고 있지만, 다이어터이자 헬장 요정인 우리의 픽은 셀렉션 ‘프로핏’입니다.
프로핏이어야 하는 이유는 단백질 함량이 높고 칼로리가 적고 지방이 없어요 만약 식단을 준비하지 못하셨다면 이것이라도 준비해두시면 쭉 드실 수 있어요~ 커클랜드 무지방 글리크 요구르트
이미 유명한 커클랜드 무지방 글리크 요구르트 식단을 조절하거나 체중 감량 때는 화장실도 안 갈 때가 있잖아요. 매일 아침 저는 50-60g 정도 샐러드 토핑으로 함께 먹고 있습니다.
100g당 55kcal/프로틴 10g 함유 무맛 글리크 요구르트가 싫다면 코스트코에서 판매되는 샐러드 토핑과 함께 드세요!
코스트코 샐러드 토핑 22년 10월 가격 기준 12,690원강추 제품입니다.
요구르트에도 샐러드에도 뿌려 먹으면 고급스러움도 있습니다.
토퍼를 뿌리면 안에 견과류가 있어 영양도 함께 섭취하는 기분입니다.
한 봉지 사두면 오래 먹어요. 저는 세 봉지째 먹을게요.8개월 내내 식사를 하면서 정말 잘 다녔던 코스트코입니다 이번에는 코스트코에서 단백질 체중조절 식단 준비 2탄으로 찾아뵙겠습니다강추 제품입니다.
요구르트에도 샐러드에도 뿌려 먹으면 고급스러움도 있습니다.
토퍼를 뿌리면 안에 견과류가 있어 영양도 함께 섭취하는 기분입니다.
한 봉지 사두면 오래 먹어요. 저는 세 봉지째 먹을게요.8개월 내내 식사를 하면서 정말 잘 다녔던 코스트코입니다 이번에는 코스트코에서 단백질 체중조절 식단 준비 2탄으로 찾아뵙겠습니다